中年男性ダイエット

40～50代男性体幹トレーニングダイエット解説

40～50代向けダイエットの仕方を自分がやってきた非常にシンプルな方法を解説していきます。

40～50代にもなると仕事で重責を担う立場で家庭を持ちあまり余暇に時間が取れない人が多いのでは無いでしょうか。

スポーツジムに行く暇がない、行っても続かない（幽霊会員になっている）

最初からあれもこれもやろうとすると継続するのが難しくなり挫折することが多いため、簡単な事からはじめていきましょう。

まずは一番最初にはじめていただきたいダイエット方法です。

時間が取れない方必見のトレーニングの紹介をします。

体幹トレーニングというと一見さほどダイエットに効果が無いような気がしますが、これを継続するだけで腹回りの見た目が変わってきます。

その体幹トレーニングとはプランクです。

プランクにはいろいろな種類がありますが、私が推奨するのは一番シンプルな方法でうつ伏せになり、つま先立ちで両肘をつけた状態で静止します。

この状態で３分間静止します。

腰が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意しましょう。

いきなり３分は難しいのであれば、まずは１分間から始めていき出来るようになったら２分、３分と時間を増やしていくと良いです。

肘の下にクッションを置くと肘に負担がかりにくいです。

これを１日１回行うようにしてください。

１日たった３分間の体幹トレーニングで１か月も継続できればウェスト回りに変化がでてくると思います。

好きな音楽を聴きながらでもいいし、テレビやユーチューブを見ながらやると時間がたつのが早く感じられ楽しくダイエットすることができます。

このダイエットのコツはとにかく継続です！

１日、2日サボっても構いません、「昨日一昨日やってないからもういいや」とならないようにしてください。

出来ない日があっても決して諦めないでください。

残業や飲み会などでできない日があっても、翌日にはこの体幹トレーニングを行ってください。

毎日できるのが一番良いですが、週3回以上できれば効果はありますので日々の生活の中でルーティーンにしていくことをお勧めします。