どんな人に向いてるの？
デスクワークを主にされている方におすすめです。
腹回りがすっきりしてきて腹に縦に線が出来てそこから楽しくなるダイエット方法えを解説していきます。
３０歳以上の方はぜひ習慣化することでスタイル、ひらめき、ストレス解消に絶対的な効き目のある方法があります。
今回のダイエット方法は、ずばりジョギング（有酸素運動）です。
まずはウォーキングから
ジョギングと聞くと時間が取れない、めんどくさいとハードルが高く感じます。
しかし今のままでは何も変われません！
とにかく重い腰をあげてみませんか？
このソリッドをやって絶対に損はありませんので今の自分を変えたいと言う気持ちが少しでもある方は初めてみましょう！！！
まずはウォーキングです。
例えば出勤する際エスカレーターをつかってませんか？
それは使いますよね？なにせ楽ですもの。。。
階段を自分の足で上りましょう！歩けるうちは歩きましょう！
なぜ、わざわざ歩く必要があるの？
なんて皆さん思いますよね。。。
結論を申し上げます。
人間は何万年前、狩猟民族で活動することで体が引き締まり脳が活性化してます。
それがとてつもないスピードで人間は進化していおり、まったく動かなくても飢餓に怯えないでいられる状況になってきています。
人間の歴史から今の状況はどのくらい月日の割合かと言うと産業革命からデジタル時代にいたるまで0.5％程度です。99.5%は食べるのに不自由している歴史の中で生きてます。
そのため人間は運動をしないと身体と脳が劣化してしまいます。
何もしてない人は老け込むし活動的な人はわかわかしくいらるのです。
まずは歩きましょう。
一日8000歩以上歩きましょう！
出来れば朝出社前にウォーキングを行うことをお勧めします。
朝食をとる前に行うことで（水分はとるようにしてください）脂肪燃焼が活発になり、夕方と比べて早朝の方が効果的に脂肪を落とすことができます。
早朝に外に出ると空気が澄んでいてとても気持ちがいいです。
時間は30分～40分程度、最初は自分のペースでウォーキングをしてください。
まずは、毎朝習慣化させることが重要です。
脚力が無い状態でいきなり走り始めると、膝や股関節の故障につながり継続が出来なくなるので注意が必要です。
ジョギングをはじめよう
ウォーキングを2週間程度行う事で足腰が強化されジョギングができる身体を作っていきます。
週3回程度を目標に継続します。
ウォーキングが2週間継続できたらジョギングをスタートしてください。
ウォーミングアップを忘れずに行うようにしてください。
屈伸運動、アキレス腱伸ばし、開脚（股関節伸ばし）を軽く行い走り始めます。
息が切れない程度の速度で走り始め、きついと思うようであれば歩いても構いません。
ジョギング装備
服装はスポーツウェアを購入しましょう。
カッコイイいデザインのランニングウェアがありますので是非自分のお気に入りのウェアに身を包みモチベーションをあげましょう。
朝日が強い場合があるので帽子、サングラスがあると有効的です。
シューズですが、ランニングシューズを購入するようにしましょう。
シューズは足を守ってくれるものなのでビギナー用のランニングシューズを選んでいただくと良いです。
以前自分がジョギングをはじめた頃はアウトレットで適当なスニーカーを購入して走っていたのですが、膝を痛めてしまい、トレーニングを中断する事になった苦い経験があります。
クッション性の良いスニーカーを選ぶようにしましょう。
装備としてはランニング用ポーチをしてスマホを入れてイヤホンで音楽を楽しみながら走ることでリラックスできます。
ランニング用の腕時計があると便利です。
有酸素運動効果
有酸素運動をすることで心肺機能が強化され代謝がよくなり中性脂肪を燃焼することができます。
高血圧、高脂血症、糖尿病などの予防にも効果的でストレスの解消にもなります。
体力がつくことで疲れにく身体になり仕事や趣味にも集中できるます。
また、脳機能の改善に効果的で前頭葉の血流量が増えて、機能が向上します。
有酸素運動はアイデアが出やすくなるといこともあり、アップルの創業者スティーブ・ジョブスは
ウォーキングミーティング（歩きながら会議）を好んで行っていたと言われています。
有酸素運動まとめ
いかがでしたでしょうか。
早起きは3文の得といいますが、まさに良いこと尽くめの運動だと思います。
習慣にするまでが大変かもしれませんが大きな収穫がありますので、是非挑戦してみてはいかがでしょうか。
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